ДВИЖЕНИЕ БЕЗ ЗАДНЕГО ХОДА
У этого хобби всё больше почитателей
Ветер гнул и ронял флаги стартового створа. Редкие прохожие шли, согнувшись под его порывами. Но в спорте не принято отменять соревнования из-за капризов «небесной канцелярии». Даже в таком молодом и непривычном, как северная ходьба. На днях любители спортивного туризма в дисциплине «северная ходьба» из многих районов области собрались в Арзамасе, в парке им. Гайдара. Кубок города собрал более трёх десятков увлечённых ходоков.
Не только ногами
Именно весной, когда природа просыпается от зимней спячки, занятия физкультурой приносят максимум удовольствия. Отличный способ насладиться свежим воздухом и восстановить физическую форму после зимы — это ходьба. Но речь идёт не об обычной «ходьбе ногами». В мире набирает всё большую популярность ходьба, которую у нас нередко называют скандинавской, но в официальном российском федеральном спортивном реестре она значится как северная ходьба. И вот ей-то, при правильной технике с использованием специальных палок, как ни парадоксально, скорее подойдёт обозначение «ходьба руками». Многие усмехнутся. Ну что тут необычного? Бабушки с палками теперь встречаются в любом парке. Каждый может взять палки и считать себя североходцем. Но это не совсем так. Nordic Walking — единственный вид спорта, который развивает 95 процентов мышц человека. Но только если ходить с правильной техникой. Основная нагрузка спортсмена тут приходится на верхний плечевой пояс и руки. Ведь палки служат не только для опоры. Очень важно — маховое амплитудное движение в плечевых суставах. Так проявляются преимущества северной ходьбы — улучшение кровообращения, укрепление мышц и суставов, повышение выносливости. Ну а ещё — это отличный способ снять стресс. Не случайно у североходцев, собравшихся помериться силами в Арзамасе, было отличное настроение. Перед первыми муниципальными соревнованиями по данному виду спорта участники собрались на разминку. Никто и не подумал отлынивать. Её проводила обладатель Кубка России, призёр чемпионата России и член сборной страны по северной ходьбе Светлана Кузьменко, специально приехавшая из Сарова. Титулованная спортсменка умелым подбором упражнений создала всем перед стартом хорошее настроение. Светлана призвала собравшихся немножко потерпеть на дистанции: именно преодоление позволяет потом гордиться собой, в этом и есть радость соревнования. Звучит команда к общему старту, и на дистанцию вместе с чемпионкой уходят разновозрастные поклонники этого вида спорта — буквально от 16 до 80. Демократично. О возрасте здесь не говорят, он не главное. Важнее стремление к активности. Кстати, принципиального разделения между спортивным и оздоровительным направлением в ходьбе никто не проводит. Существование лыжного спорта не мешает любителям совершать неспешные лыжные прогулки, да и ни один марафонец не выскажется против бега трусцой. Кто хочет максимальной нагрузки и соревновательных эмоций, тот будет культивировать ходьбу как спорт. А сторонники прогулок на свежем воздухе вправе развивать северную ходьбу в удобном для себя направлении.
Отличие от пешеходов
О том, что занятия действительно приносят удовольствие, после красивого финиша рассказала Светлана Кузьменко. Её приход в северную ходьбу был довольно драматичен: — В рамках грантового проекта меня попросили обучиться на инструктора по скандинавской ходьбе. А я же лыжница и серьёзно к этому отнестись не могла. Сразу заявила, что никаких занятий и соревнований после обучения проводить не буду. Мол, даже не увидите меня с этими палочками, потому что нормальный спорт — это лыжи. В общем, пришла на курсы, чтобы от меня отстали. А вышло не так. Уже вскоре поменяла свой взгляд на этот вид спорта, он мне очень понравился. Если говорить непредвзято, то сразу оценила его оздоровительное значение, то, какую нагрузку он даёт на все группы мышц. И увлёк меня преподававший нам технику ходьбы арзамасский североходец Александр Шкилев. Сам Александр Валентинович, как организатор соревнований, был в этот момент очень занят, встречая на финише тех спортсменов, которые от саровской чемпионки весьма отстали. Судья он строгий — за малейшее нарушение правильной техники сразу выставлял штрафные баллы. Впрочем, огорчения на лицах не замечалось, каждый был доволен самим участием в коллективной прогулке. Кстати, пешеходов в воскресный день в парке было очень много. Кто-то выгуливал собачек, иные же тоже прогуливались с палочками. Вот тут-то и замечалась разница между любителями, не знающими техники, и знатоками, занимающимися с инструктором. Практически у всех людей при движении зажат верхний плечевой пояс. Североходцы же умело его расслабляют, включая в работу, тем самым помогая своему сердцу. Северная ходьба состоит из чередующихся фаз: напряжение — расслабление. Правильное движение рук помогает работе сердца. — Посмотрите, как идут «наши», — обращает внимание на опытных ходоков Светлана. — Они выталкивают своё тело с усилием. Работают и пресс, и спина, даже плечи и шея. Если человек в это время улыбается, то задействованы вообще 100 процентов мышц. КПД больше, чем при беге. А вот человек, просто взявший палки и опирающийся на них, боюсь, больше вреда себе этим приносит. У него из-за согнутых рук верхний плечевой пояс только сильнее зажимается. Так себе можно только давление нагнать. «Заболев» северной ходьбой, Светлана уже ведёт группы ходоков, желающих заниматься этим всерьёз. Сегодня это далеко не только возрастные люди. Ходьба заметно «помолодела». Из активности «с сединою на висках» она перерождается в хобби любителей движения, простора и свежего воздуха с созерцанием прекрасных пейзажей. Поклонники пеших походов в бодром темпе топчут дорожки по паркам и лесам. О том, что молодёжь готова осваивать ходьбу, говорят многие инструкторы. По их наблюдениям, буквально с первого занятия менялось выражение лиц подростков со снисходительного на воодушевлённое.
И в кошелёк не залезет
Сергей Напреев преподаёт физвоспитание в разных учебных заведениях. Как и многие, он пришёл в северную ходьбу из лёгкой атлетики и спортивного туризма. Увлекшись сам, он сумел зажечь идеей нового спорта и своих воспитанников. — Лет пять назад мы с ребятами сумели сколотить неплохую команду, с которой участвовали и побеждали в городских и даже областных соревнованиях, — вспоминает Напреев. — Кстати, в том, что ходьба воспринимается как «бабушкин спорт», виноваты базовые правила. Дело в том, что официально соревнования проводятся только с 18 лет, то есть фактически от этого вида спорта отсекается большой пласт подростков и молодёжи. Мои студенты тоже занимаются северной ходьбой уже как оздоровительным направлением. Правила надо менять. Ведь те, кто хочет достигать высоких спортивных результатов, из-за возрастных ограничений уходят в другие виды. Впрочем, Сергей соглашается, что северная ходьба прекрасно существует в трёх ипостасях: кроме спортивной, ходок вправе выбрать фитнес или оздоровительное направление. То есть, когда ходьба становится образом жизни, можно выбирать нагрузку, которая тебе в удовольствие. Сам Напреев в поисках подходящего грунта исходил все окрестности Арзамаса. Опробовал и луговые травы, и лесные тропинки, и парковые дорожки. Тем и хороша ходьба, что место для тренировок каждый может выбрать себе по вкусу. Ходьба ещё и «не залезет в кошелёк» занимающегося. Это физкультура для людей с любым достатком. Самые дорогие палки тут совсем не обязательны, спортивная форма тоже подойдёт практически любая, так что первичные затраты по силам и пионеру, и пенсионеру. Самым молодым участником состязаний стал студент Арзамасского приборостроительного колледжа Владислав Кашичкин: — Меня однажды заинтересовал вопрос, как правильно ходить? Не просто ногами передвигать, а гармонично управлять конечностями. Сначала пробовал самостоятельно, понравилось улучшение ощущений от своего тела. Тут и соревновательный адреналин, и чувство радости от активного движения. Сегодня ближе к финишу ноги уже сильно горели. Развиваться обязательно продолжу. Может быть, останусь самостоятельным, просто иногда буду брать уроки у инструктора, а может быть, и в клуб ходьбы приду. Вижу, что очень интересные люди этим видом спорта занимаются. В числе молодых ходоков и бывшая воспитанница Сергея Напреева Дарья Усанова. На состязаниях присутствовала вся семья, правда, разделившаяся по интересам. Пока Дарья отмеряла шаги на дистанции, мужчины активно болели на трибунах, размахивая огромным букетом. Видимо, вступление в движение ходоков у них ещё впереди. — В северную ходьбу пришла из туризма и вот уже несколько лет тренировки не прерываю, — делится Даша. — Для меня это образ жизни, но всё-таки со спортивным уклоном, потому что ходить интереснее, имея цель. Алексей и Лев пока предпочитают либо болеть за меня, либо заниматься киберспортом. А я люблю настоящую усталость и сбитое дыхание на финише, такие ощущения более настоящие. Конечно, Даше хотелось бы вовлечь своих мужчин в движение ходоков. Для этого и на соревнования их привела. Может быть, это и сработает. Ведь от азарта болельщика до спортивного задора порой всего один шаг.
В поликлинику только за допуском
У гостей из Кстова Светланы Груздевой и Галины Евстафьевой задора-то было хоть отбавляй. Физкультурницы давно полюбили северную ходьбу и тренируются как на стадионе, так и в лесу, где ходить гораздо интересней. Кстовские любительницы ходьбы объединены в клуб, и хотя он пока не имеет официального статуса, но «наматывать километры» активисткам это не мешает. — Когда втянешься и «поймаешь технику», то начинаешь понимать всю прелесть этого движения — это такой адреналин! — с удовольствием рассказывает Светлана. — Для тех, кто любит движение, это лучший образ жизни, когда не нужно зацикливаться на результате. Мне важна сама атмосфера общения и бодрости. Среди ходоков нет вялых и скучных. Женщины довольны тем, что к ним в команду часто приходят те, кто прежде к спорту не имел никакого отношения, а теперь бодро вытаптывает лесные тропинки. Преградой не становятся ни снег, ни морозы. У ходоков есть челлендж «От Рождества до Рождества», когда в период с 25 декабря до 7 января нужно сделать собственный рекорд по прохождению. В этот раз Светлана прошла 140 километров, хотя были дни с тридцатиградусными морозами. На здоровье подруги не жалуются. Отмечают, что за время занятий северной ходьбой у них заметно увеличился объём лёгких. Смеются, что в поликлинику они теперь ходят только за справками для соревнований. А ведь прежде болячек-то хватало — от артроза до астмы. Но свежий воздух и движение позволили забыть о больничных коридорах. — Важно, что ходьбу можно подстроить под настроение, — добавляет Галина. — Чувствуешь себя неважно — иди тихонько. А если ощущаешь, что крылья выросли, можно и темп прибавить. Словом, не в медалях дело, хотя и наши сегодняшние награды — это хороший бонус! Настроение «не гнаться за золотом» полностью поддерживает главный арзамасский «ходок» Александр Шкилёв. — Главное, чтобы людям это было интересно как полезное занятие, как активное хобби, правильный образ жизни, когда не нужно за местами на пьедестале тянуться, — рассуждает основатель клуба северной ходьбы «Эффект движения». — Очень радует, что в Арзамасе сейчас не отдельные энтузиасты, а объединение, которое развивается и привлекает новых участников. Есть немало молодёжи, есть и возрастные участники. Кто-то посещает занятия ради активного долголетия, а иные заинтересованы в состязательном процессе. Мы с радостью поддерживаем энтузиазм и тех, и других. Немаловажно, что нас признали — федерация северной ходьбы в разных городах страны проводит этапы рейтинговых соревнований. В этот список попал и Кубок Арзамаса. У нас проводились и показательные выступления на лучшую технику ходьбы. В Европе северной ходьбой занимаются свыше 60 процентов именно молодёжи. У нас же к этому показателю пока не приблизились. Хотя, если судить по количеству палок, проданных на территории страны, северной ходьбой в России занимаются около 4 миллионов человек. Но вряд ли это так. Многие, купив палки, так ими и не воспользовались. Энтузиасты из Арзамаса стараются ходьбу популяризировать. Удастся ли им пробить стену заблуждений и стереотипов, покажет время. Сдаваться и отступать ходоки не собираются. У северной ходьбы нет заднего хода.
Александр КУРИКОВ.
Фото автора.
Арзамасский округ.