Переменка для коленки
Они легкие, не требуют усилий. Суставам стало легче. Но беда в том, что книгу она потеряла. Хотелось бы узнать об этих упражнениях.Татьяна.г. Выкса.
В чем вред традиционного лечения артритов-артрозов?
У большинства людей преклонный возраст сопровождается болями в суставах, позвоночнике, потерей памяти, слуха и зрения. Врачи такому пациенту обычно говорят, что в его годы это естественно. А вот доктор Гитт считает, что это ненормально. Человек в любом возрасте может и должен быть здоровым и жить без мучений. Он пропагандирует микродвижения, которые улучшают питание суставов, перкуссионный массаж (ударное воздействие), он активизирует процессы, протекающие в суставе, и приводит к его реабилитации, а также малобелковую диету.
Теперь об упражнениях. Они разные.
После травмы
Для разработки сустава нужны осторожные, щадящие упражнения.
1. Держась руками за опору, делайте легкие приседания. Уровень — до первой легкой боли. Выполнять дважды в день по 5-10 минут, с перерывами, не допуская резкой боли.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед до появления легкой боли. Обхватите ноги и слегка покачивайтесь вперед и назад, помогая руками. Угол наклона не важен, ориентируйтесь на болевые ощущения. В заключение прогните спину назад. Упражнение выполнять 2-3 раза в день по 3 минуты в течение месяца-двух.
При хроническом артрите-артрозе
«Шалтай-Болтай» (для коленных суставов)
Сядьте на высокий стул или стол, чтобы ноги свободно свешивались. Слегка покачивайте ногами. Амплитуда — не более 10 см. Для самых тяжелых больных — 5 минут каждый час, остальным — несколько раз в день по 5-10 минут. Упражнение выполняется легко и расслабленно.
«Топ-топ» (для коленных, голеностопных и тазобедренных суставов)
Сядьте на стул, поставьте ступни на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1-2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение. При поражении обеих ног движение выполняется поочередно с паузой в несколько секунд.
«Шлеп-шлеп» (для коленных и голеностопных суставов)
Исходное положение то же, что и в упражнении «Топ-топ».
Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепайте носками о пол. Приподнимайте носки не более чем на 1-2 см от пола. Пауза между движениями — 3 секунды.
Важно: упражнения не должны доставлять даже малейшего болевого ощущения. Если почувствуете боль, сразу же прекращайте! Боль суставам вредна.
При серьезных заболеваниях упражнения «Топ-топ» и «Шлеп-шлеп» следует начинать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время до нескольких часов в день. Их можно делать дома, на работе, в любую переменку, которая выпала вам, как школьнику. Вы не привлечете внимания к себе и не отвлечетесь от основного занятия.
Перкуссионный
массаж
Однако одних упражнений недостаточно. Ведь поражены и суставная сумка, и сухожилия, и мышцы. Поэтому упражнения надо сочетать с внешней проработкой руками суставов, выполняемой сидя на стуле, — перкуссионным массажем.
При лечении коленного сустава используются все виды ударов.
Начинают с простукивания через прижатые пальцы, уделяя особое внимание болезненным местам и участкам с повышенным уровнем шумов. Определить эти участки можно, плотно приложив ладонь к колену и несколько раз согнув и разогнув ногу.
Удары кулаком по коленной чашечке через прижатые пальцы наносят немного сбоку, предварительно сдвинув ее по ходу направления удара. Мышцы при этом максимально расслаблены. Сила ударов зависит от тяжести поражения. Если сустав очень больной, удары наносят осторожно и легко, а по мере реабилитации
усиливают.
Удары кулаком через прижатую ладонь наносят не по суставу, а по прилегающему участку кости — на 4 см выше и ниже центра чашечки. Во время этой процедуры должна ощущаться умеренная боль.
Пораженные сухожилия сзади простукивают осторожно, стараясь не задеть прилегающие участки. В подколенную впадину наносить удары нельзя!
Наносят несколько тяжелых ударов кулаком спереди через прижатую ладонь справа, слева, чуть выше и чуть ниже колена по выпрямленной, а затем по согнутой ноге.
Завершают процедуру
шлепками по колену. Резкие шлепки в области сустава воздействуют в основном на кожу, вызывая прилив крови и активизируя нервные пути.
В легких случаях процедуру повторяют через 1-2 дня. При заболеваниях средней тяжести — еженедельно. При тяжелых артрозах с сильным воспалением и отеками — 1 раз в 10-15 дней.
Многим людям трудно понять, как держать ладонь, как бить кулаком. Также не каждый может найти помощника, готового прорабатывать пораженные суставы. В этих случаях Виталий Гитт предлагает пользоваться для простукивания суставов небольшим мешочком с фасолью.
Возьмите 0,5 кг сухой фасоли и насыпьте в любой мешочек, хотя бы в старый носок. Завяжите горловину узлом — и мешочек готов. Его воздействие мягче, чем удары кулаком даже через ладонь, но и простукивать суставы можно чаще.
Для избежания проблем
с суставами
Чтобы улучшить подвижность суставов и избежать травм, необходима профилактика.
1. Сядьте на пол, одну ногу положите прямо, стопу другой — на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить вниз. Поменяйте ноги.
2. Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.
3. Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте колени к полу.
4. Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.
5. Аккуратно, придерживаясь руками, постарайтесь сесть между пятками. Носки врозь.
6. Сядьте на стул (на пол). Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сводите колени вместе, помогая руками.
Каждое упражнение выполнять 1-2 минуты дважды в день.
По питанию можно добавить еще такие рекомендации: если недуг сопровождается отеками суставов, то диета должна быть малосолевой, с обильным питьем и приемом мочегонных трав. Полезны арбузы и продукты с высоким содержанием калия — курага, урюк, бананы. Ешьте ежедневно по 2-3 штучки кураги, урюка или половину банана 3 раза в день за полчаса до еды.
Совет: не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем применять новую методику лечения.
Галина СИНАРЕВСКАЯ.