МИЛАЯ ПОДРУЖКА — ПОДУШКА

Стресс и недосып влияют на уровень сахара в крови

Наш организм умеет справляться с трудностями – это его естественная реакция на стресс, помогающая приспособиться к новым условиям. Но когда стресс становится постоянным, тело начинает работать иначе. Активизируются главные эндокринные «командные центры» – гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Они выделяют больше гормонов, таких как кортизол и катехоламины. Эти гормоны заставляют печень выбрасывать больше сахара в кровь и делают наши клетки менее восприимчивыми к инсулину. В итоге это может привести к состоянию, когда организм плохо справляется с сахаром, – инсулинорезистентности. Кроме того, длительный стресс меняет места, где накапливается жир, увеличивая его количество вокруг внутренних органов. Этот «висцеральный» жир очень активен и повышает вероятность развития диабета 2-го типа.

О том, почему стресс и недосып повышают риск диабета, рассказывает врач-эндокринолог Екатерина Филатова

– Действительно ли недостаток сна влияет на нарушение обмена веществ?

– Сон играет критически важную роль в регуляции обмена веществ. Хронический недосып, когда человек спит менее 6-7 часов в сутки, может вызвать серьёзные нарушения в гормональном балансе. В частности, снижается уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения, и увеличивается секреция грелина, гормона, стимулирующего аппетит. Это приводит к тому, что человек начинает испытывать сильную тягу к жирной и высококалорийной пище, что, в свою очередь, может привести к увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности. Исследования показывают, что даже несколько ночей с недостаточным количеством сна могут привести к снижению чувствительности тканей к инсулину на 20-30 процентов. Это означает, что организм становится менее эффективным в использовании инсулина для снижения уровня сахара в крови.

– Медицинские эксперты говорят о «порочном круге» стресса и недосыпания, который усугубляет проблему. Так ли это?

– Хронический стресс и недостаток сна действуют в тандеме, создавая условия для ухудшения здоровья. Постоянный уровень кортизола в крови может способствовать повышению уровня глюкозы, в то время как недосып создаёт гормональный дисбаланс и может привести к перееданию. Со временем это значительно увеличивает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Эпидемиологические исследования подтверждают: люди, которые регулярно испытывают стресс и недосыпают, имеют значительно более высокий риск развития метаболического синдрома и диабета по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов и применяет методы управления стрессом. Это подчёркивает важность здорового сна и управления стрессом для поддержания нормального обмена веществ.

– На какие симптомы, указывающие на нарушения углеводного обмена, надо обратить внимание?

– К тревожным признакам, указывающим на возможные нарушения углеводного обмена, относятся постоянная усталость, выраженная сонливость днём, усиленная жажда, сухость во рту, учащённое мочеиспускание, немотивированные колебания массы тела, трудности с концентрацией и памятью. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, это может быть сигналом о необходимости пересмотра образа жизни, включая режим сна и управления стрессом. Консультация с врачом-эндокринологом может помочь в определении стратегии для улучшения состояния здоровья и снижения риска развития серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа.

– Какие профилактические меры против подобных нарушений существуют?

– Практические рекомендации эндокринологов просты. Прежде всего соблюдайте режим сна: 7–8 часов сна ежедневно, желательно в одно и то же время. Используйте техники снижения стресса – дыхательные упражнения, медитацию, йогу, регулярные прогулки. Не пользуйтесь гаджетами минимум за час до сна. Сохраняйте физическую активность – умеренные аэробные тренировки повышают чувствительность к инсулину. Планируйте ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Контролируйте рацион: избегайте переедания на фоне усталости или стресса, делайте акцент на овощах, рыбе, птице без кожи и нежирных молочных продуктах. Надо ограничить потребление кофеина во второй половине дня.

– Спасибо за рекомендации.

Записала Мария Иванова.

Фото Александра ВОЛОЖАНИНА.