ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН МОЖЕТ КАЖДЫЙ
С теми, кто надел кроссовки вместо тапочек, случаются удивительные перемены
Осенью прошлого года ультрамарафонец Кирилл Палавин пробежал 160 километров от Нижнего Новгорода до Дивеева за сутки. Забег «Сила жизни» был благотворительным, благодаря ему спортсмен собрал более 500 тысяч рублей. Их он передал фонду НОНЦ, который помогает онкобольным детям. Кирилл Палавин не только бегает сам, но и учит этому других. Он уверен, что пробежать марафон может практически любой человек, если будет тренироваться. В его школу бега приходят люди разных возрастов, многие из которых до этого не занимались спортом. С теми, кто поменял сидячий образ жизни на активный, случаются удивительные перемены.
160 километров в сутки
Идея устроить забег на длительную дистанцию у Кирилла Палавина появилась давно, но бежать ради того, чтобы испытать себя, не так интересно. Другое дело — собрать средства для помощи детям. О событии заранее объявили в социальных сетях, средства на благое дело начали поступать ещё до начала марафона. Спортсмен стартовал из Нижнего Новгорода сентябрьским утром. Впереди — 160 километров, которые ему предстояло пробежать за 24 часа. Конечная точка — в Дивееве. Дистанция была разбита на участки по 6,7 километра, каждый из которых нужно было преодолеть за час. Пробежав отрезок, Кирилл несколько минут отдыхал в машине сопровождения, которая следовала за ним по трассе. Двигаться вдоль дороги, по которой идут машины, непросто. По словам спортсмена, усталость пришла, когда он вбежал в Арзамас. Но самое сложное было впереди. Кирилл рассказывает, что ночью на пустынной дороге в темноте он видел только мигающие фары машины сопровождения за километры впереди и звёздный купол над головой. Непросто дались предрассветные часы. — Перед забегом прочитал в соцсетях, что сегодня «День без жалоб», вот и решил ни на что не жаловаться, — говорит он. — Думал о том, кому и чему благодарен прямо сейчас: родителям, близким, товарищу Андрею, который ждал меня в машине, хорошей дороге… Машины, которые проезжали мимо, приветственно сигналили, это было приятно. В трудные минуты читал слова поддержки, которые присылали не только друзья, но и незнакомые люди, которые узнали о забеге. Поддержать тренера на финише приехали ученики, они пробежали вместе с ним последние отрезки пути.
Школа для взрослых
Кирилл по образованию инженер информационных систем и технологий, работал в сфере маркетинга. Бегать он начал почти в 30 лет. Говорит, что до этого не задумывался о здоровом образе жизни, курил. После рождения дочери понял, что пора что-то менять: без одышки не мог подняться на шестой этаж. Решил заняться спортом. Узнал о Клубе любителей бега, приехал на тренировку. — Первый раз пробежал 3,7 километра, это было очень тяжело, думал, никогда больше этого не повторю, — вспоминает Кирилл. — Но тогда же решил, что больше не хочу так плохо себя чувствовать. Проложил себе маршрут около дома и стал бегать по четыре километра, постепенно увеличивая скорость, а потом дистанцию. Первый полумарафон на дистанцию 21,5 километра, в котором он принял участие, проходил в Семёнове. Кирилл говорит, что было очень трудно: «поймал стенку», как говорят бегуны, на 14-м километре — выдохся, еле добежал до финиша. Результат составил два часа шесть минут. Возможно, кто-то другой на его месте сдался бы, решил, что бег не для него. Но Кирилл, который к тому моменту понял, что этот вид спорта ему по душе, просто проанализировал свои ошибки и понял, что нужно найти тренера. К слову, у него и сейчас есть свой тренер — спортсмену это нужно для поддержания мотивации и чтобы придерживаться плана занятий. Вскоре Кирилл Палавин с единомышленниками открыли школу бега — это был первый в городе подобный опыт для взрослых: нашлось немало людей, которые хотели улучшить свои результаты в спорте, тренироваться под руководством наставника. Позже она получила другое название и относилась к сети спортивных школ, которые существуют в России. Кирилл изучал технику бега и всё, что с ним связано. У него два специальных образования, одно из которых высшее: он тренер по лёгкой атлетике и коуч по бегу. Сейчас Кирилл Палавин развивает собственную спортшколу. Кроме того, получает образование по коррекционной гимнастике.
В час Земли
На счету у спортсмена более тридцати марафонов, множество других дистанций. Бегает и ультрамарафоны на 50, 100 и более километров. Два года назад марафонец участвовал в чемпионате России по суточному бегу, который проходил на одном из московских стадионов. Смысл соревнования в том, что спортсмены двигаются по 400-метровому кругу 24 часа без отдыха. Эта цифра кажется невероятной, но тогда за сутки Кирилл преодолел 172 километра. По словам спортсмена, он перестал считать медали, а теперь коллекционирует позитивные эмоции, связанные с забегами. Сейчас планирует улучшить свои результаты в суточном беге и пробежать ещё один благотворительный ультрамарафон. Кирилл готовит бегунов к полумарафону «Беги, герой», который проходит в городе в мае, Нижегородскому марафону и другим соревнованиям. Сам устраивает спортивные события в Нижнем Новгороде. Среди них «Новогодний забег желаний», когда бегуны собираются днём 1 января, ставят цели на ближайший год и вместе пробегают несколько километров по центру города. Ещё одно мероприятие, которое организует спортсмен, ночной забег «Час Земли» (12+). Он состоится в субботу, 30 марта. Вечером, когда по всему миру проходит экологическая акция и повсюду выключают подсветку в знак экономии ресурсов планеты, десятки бегунов соберутся на Нижневолжской набережной в областном центре и, включив фонарики, вместе пробегут пятикилометровую дистанцию. Присоединиться к забегу можно онлайн, а пройти или пробежать дистанцию в любом удобном месте. По словам тренера, это возможность для любителей спорта собраться вместе, ярко провести время и настроиться на новый беговой сезон.
Движение спасает
Бег — это инструмент, который дан нам природой, для человека это естественное движение, к которому мы приспособлены эволюционно, считает Кирилл Палавин. — Современный человек большую часть времени проводит без движения — сидит за рабочим столом, в машине, дома, — говорит тренер. — Сейчас доказано, что малоподвижность опаснее курения. Смертность, вызванная заболеваниями, спровоцированными сидячим образом жизни, превысила риски от табакокурения. Аэробные нагрузки, к которым относят бег, наоборот, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, укрепляют мышечную и костную ткань человека. Во время бега работают 86 процентов мышц, те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя хорошо, у них нормализуется вес, гормональная система. Движение, без преувеличения, спасает. Бег улучшает эмоциональное состояние. Не секрет, что во время тренировок вырабатываются эндорфины, которые называют гормонами радости, поэтому бег снимает стресс и помогает перезарядиться. Спортсмен уверен, что марафон может пробежать практически каждый. — Если человек здоров, чувствует себя хорошо, и у него возникает желание пробежать марафон, то обычно его останавливают только внутренние ограничения, неготовность начать бегать, — отмечает тренер. — К забегу нужно готовиться не месяц или два, а не менее девяти месяцев или больше, зависит от индивидуальных особенностей. Важная оговорка: не должно быть противопоказаний по здоровью. Поэтому, прежде чем бежать на какую-либо дистанцию, желательно посетить врача и пройти обследование, хотя бы для того, чтобы оценить свою форму. По словам тренера, если человек много лет вёл сидячий образ жизни, имел вредные привычки, возможно, он приобрёл ограничения по здоровью, от которых не избавишься в одночасье, поэтому начинать заниматься спортом, в том числе бегом, лучше с малых нагрузок, постепенно их увеличивая, давая возможность организму отдохнуть и восстановиться. Начать можно с лёгких 30-40-минутных тренировок, когда чередуются бег и ходьба, пару раз в неделю — эффект уже будет. Перед пробежкой лучше сделать разминку. — Если нет возможности заниматься с тренером, то перед тем как выйти на пробежку, стоит хотя бы почитать о технике бега и безопасности, — говорит Кирилл. — Мифы о том, что бег вреден для суставов и позвоночника, рождаются из-за того, что кто-то начал бегать и у него что-то заболело. Но если бегать правильно, то обычно проблем не возникает. Заниматься в школу бега приходят люди разных возрастов. Самому старшему ученику Кирилла Палавина — 66 лет. Приходят не только ради того, чтобы подготовиться к соревнованиям и заработать медали, — бег меняет качество жизни. Улучшается самочувствие, появляется больше энергии для повседневных дел. Через бег приходят к здоровому образу жизни. Кирилл не раз был свидетелем того, как человек начинал тренироваться, а потом отказывался от сигарет, лишнего бокала вина — всё это начинает мешать, а значит, становится ненужным. — Один из моих учеников сказал, что хочет через много лет сесть с внуком на парусную лодку и выйти в море — такая у него была мечта — и быть уверенным, что на это есть силы и здоровье, — говорит тренер. — Каждый из нас сам несёт ответственность за своё самочувствие.
Анастасия СЕРГЕЕВА.
Фото из архива Кирилла ПАЛАВИНА.
