Похудение — борьба в тяжелом весе

Своим опытом похудения делятся члены клуба. Оказывается, сбросить 30 килограммов за несколько месяцев — задача, реально выполнимая. Как это сделать? Ответ на этот вопрос дадут наши публикации.

О причинах появления лишнего веса можно прочесть в сотнях толковых медицинских статей, но главное — это понять, что основная вина лежит на нас самих, ведь это мы грешим неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. И что самое печальное, ничего не хотим с этим делать, пока на фоне тучности не появляются проблемы с сердцем, с кровеносной, пищеварительной и нервной системами, с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Люди, страдающие полнотой, чтобы легализовать свое вышедшее за границы здравого смысла тело (в первую очередь в собственных глазах), начинают брать на вооружение дежурные шуточки типа «Хорошего человека должно быть много». При общении с друзьями и коллегами это с переменным успехом позволяет минимизировать комплекс, связанный с, мягко говоря, непрезентабельным внешним видом.

Что греха таить, так поступал и я. Лишний вес появился для меня совершенно неожиданно, несмотря на то, что процесс ожирения длился несколько лет. В юношеском возрасте я был худосочным молодым человеком и никогда не думал, что подобные изъяны фигуры меня когда-нибудь коснутся. Но бездумное употребление различных полуфабрикатов (а также сопутствующих им майонезов и кетчупов), нарушение распорядка дня, полное пренебрежение здоровьем сделали свое черное дело. В начале прошлого года в
36 с хвостиком лет мой вес был более 120 килограммов. Сколько точно, сказать трудно, потому что на домашних напольных весах шкала заканчивалась именно на этой отметке, а стрелка стремилась далеко за ее пределы.

Надо сказать, что у меня давно нарушено артериальное давление. Во-первых, моя мама является гипертоником (а эта проблема может носить наследственный характер), во-вторых, я десять лет носил погоны, и это было связано то с бессонными дежурствами, то со стрессами. Но особого дискомфорта долго не ощущал, однако в прошлом году стали усиливаться головные и сердечные боли, поэтому решил обратиться к врачу. Доктор, проверив результаты анализов и прочих исследований, вынес вердикт — гипертония средней тяжести. Помимо приема гипотензивных препаратов, мне было настоятельно рекомендовано изменить образ жизни и в первую очередь сбросить лишний вес. Толстяки — легкая мишень для инфарктов и инсультов, что является следствием болезни сосудов. Для насыщения кровью такого огромного организма сердцу приходится работать с удвоенной мощностью, поэтому оно быстро изнашивается. Каждый лишний килограмм — это одно деление на шкале высокого артериального давления. Мои показатели на тот момент в среднем были 160 на 100.

Я бросил курить. Бросил резко и без каких-либо послаблений и заигрываний с сознанием злостного курильщика. Каждое утро стал выходить за три автобусные остановки от работы, чтобы пройтись до нее быстрым шагом. Честно скажу, давалось это непросто. Появлялась не только одышка, но и ломота в коленях. Однако через месяц-полтора я стал замечать, что дистанцию стал преодолевать без вынужденных остановок. Еще через какое-то время смог уже ходить, не снижая темпа.

Безусловно, пришлось серьезно заняться питанием. В мире существует множество различных диет. Одни поражают иезуитским самоистязанием, другие выглядят разделом высшей математики с кучей формул. Врач же мне порекомендовал на начальном этапе просто-напросто отказаться от мучного, сладкого и соли (соль задерживает в организме воду). Этому совету я и последовал. Но если бы не фанатичное желание вновь обрести здоровье, не знаю, как бы мне удалось не сорваться. Еда без хлеба казалась пустой, а чай без сахара — безвкусным. Более того, из рациона пропали различные жирные и калорийные, но вкусные продукты, а им на смену пришли каши и овощные салаты, в которых не было ни грамма майонеза. Впрочем, со временем память о том, что еда может быть иной, стала размываться, и угнетенный разум начал даже искать некую пикантность в неброской и лишенной фантазии гурмана пище.

Однако любая диета без хорошо дозированной физической нагрузки малоэффективна. Утренняя спортивная ходьба хоть и давала ощутимые результаты в виде поднятия общего тонуса, но была явно недостаточной. Решил проводить ежедневные спортивные тренировки прямо у себя дома. Для того чтобы в организме включился метаболизм, то есть механизм расщепления жировой ткани, нужна активность в течение минимум получаса. С такого режима я и начал. Гипертоникам противопоказаны тяжелая атлетика (так как это чрезмерная нагрузка на сосуды), упражнения, выполняемые с наклоном (во избежание прилива крови к голове), и прыжки (сбивающие ритм сердца). Зато в моем распоряжении оставалось бессчетное множество так называемых аэробных комплексов — различные махи руками и ногами, бег на месте, суставная разминка, а также силовая и амплитудная китайская гимнастика ушу. Особо следует выделить глубокие приседания, которые являются, пожалуй, самыми энергозатратными, а потому действенными в борьбе с лишним весом.

Какова была моя радость, когда килограммы с большой неохотой, но все же начали меня покидать! Причиной основного количества неудач тех, кто решил похудеть, заключается в нетерпеливости и отсутствии силы воли. Организм крайне тяжело расстается со своими запасами, и порою кажется, что все усилия напрасны. Но вдруг, когда ты уже смирился с мыслью о своей несовместимости с передовыми идеями здорового образа жизни, в нем что-то срабатывает, и стрелка измерительного прибора отступает от прежних рубежей, возвращая надежду на успех. В один прекрасный день я обнаружил, что вешу менее 120 килограммов. Параллельно с этим стало стабилизироваться и артериальное давление.

Начался период летних отпусков, и я решил отправиться на южный берег Крыма, чтобы восстановить нервную и вегетососудистую системы, которые активно участвуют во многих процессах, в том числе и в обмене веществ. Во время отдыха я не прерывал тренировок, которые прекрасно дополняли купание в море и пешие прогулки по прекрасному, богатому природой и историей краю.

Постепенно продолжительность занятий была увеличена до одного часа. Но организму требуется и время для восстановления, ведь эффект от упражнений возникает не в момент их выполнения, а когда мышцы находятся в покое после плодотворной работы. Поэтому усиленные тренировки стал проводить через день, а в остальные ограничился обычной гимнастикой для поддержания формы.

В данный момент мой вес — 97 кг, а давление в среднем 125 на 85. Но это не предел. Ведь при росте 181 см весить я должен максимум 85 килограммов. Уверен, что удастся одержать и эту победу, ведь меньше чем за год сумел добиться поразительных для окружающих (но больше для меня самого) результатов. Буду рад, если мой рассказ кому-то будет полезен хотя бы в качестве моральной поддержки.